Begin en eindig je hardloop sessie met Yoga!
Het effect van een warming-up en cooling down op je hardloop sessie
Tijdens het hardlopen gebruik je voornamelijk de hamstrings, bovenbenen, kuiten, scheenbenen en bilspieren. Het is belangrijk om een warming-up te doen voorafgaand aan jouw hardloopsessie, hiermee verwarm je en rek je de spieren wat zorgt voor een groter bewegingsbereik. Een cooling-down zorgt er weer voor dat je minder blessures krijgt. De melkzuur die zich in jouw spieren opbouwt tijdens de training kan zo namelijk beter worden afgevoerd, waardoor je sneller herstelt van je training.
Dynamische strekken met Vinyasa Yoga
Begin je hardloopsessie met dynamische strekoefeningen. Dit houdt in; oefeningen die spieren ontspannen- en aanspannen. De Yogastijl Vinyasa hier goed voor, bijvoorbeeld de switching tussen Skandasana (linker- en rechterkant) of de Zonnegroet.
Statisch strekken met Hatha Yoga
Zodra je jouw hardloopsessie voltooid hebt, is het doen van statische strekoefeningen een waardevolle toevoeging. Je lichaam is warm en je hartslag is nu nog hoog.Tijd voor statische oefeningen uit Hatha Yoga, zoals een Trikonasa die je 5 - 10 ademhalingen aanhoudt of een voorbuiging (lekker voor de hamstrings!).
hé, ren je mee met Namasté?
Op maandag 17 januari willen wij ons gaan inzetten voor stichting MIND.
Het doel is om 5 km te rennen binnen 30 minuten en €500,- op te halen. De financiële bijdrage wil MIND inzetten voor een nieuw project gericht op de aanpak van de mentale kwetsbaarheid bij jongeren.
Je kunt en zelf meerennen en sponsoren. Hiermee werk je gelijk ook aan je eigen gezondheid.
Starttijd: 19:00 uur
Verzamelplaats: Ons Park op 't Noordereiland
We rennen in groepen van twee, tenzij de corona-maatregelen versoepeld zijn tegen die tijd.
Klik hier om je aan te melden voor de MIND Blue Monday Run!
Samen trainen?
Je kan samen met Stephanie van Namasté Studio een hardloopsessie inplannen!
Wat krijg je:
Tips welke yogaposes je het beste kunt doe tijdens de warming-up.
Tips welke yogaposes je het beste kunt doe tijdens de cooling down.
Plan eenvoudig jouw training in via WhatsApp +31 6 48 32 33 16 of boek nu jouw hardloopsessie.
Een persoonlijke oefensessie kost slechts €50,- en 20% wordt gedoneerd aan MIND.
